Panic Attacks-Chinese version

 

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Panic Attacks – Chinese Version了解惊恐

作者:Roger Baker (Professor at Bournemouth University, UK)

编译:阳世光 (MSc, Bournemouth University, UK)

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惊恐

惊恐是身体的一种自我保护功能。就像我们在山间的小路上,突然草丛中窜出一条
大蛇,它忽的抬起头,向我们丝丝的吐舌头。这时我们如果还逍遥的不在意,可能
就会被咬。事实上,每个人的

身体都会自动做出下意识的反应。在我们没有意识到
的情况下,我们的心跳已经加速,呼吸加快,身体就已经做好剧烈运动的准备了。

身体的反应
*心脏急速跳动
*呼吸急促深重
*身体冒汗,颤抖
*口干涩
*血压剧增,可能头昏
*手脚刺痛

恐惧反应本身是有益于生存的,惊恐症患者的苦处是他们不能觉察、理解自己恐慌
的原因。他们为这种无法预计、控制的惊恐而恐惧。恰恰这个因为惊恐而产生的
“恐惧”就是继续惊恐的推动力。

惊恐的原因

惊恐症第一次发作常常是突如其来、没有明确原由的。在发作当日,患者的生活通
常没有特别不同,也没有超常的压力。惊恐就发作了。即使经历多年的患者常常也
不知道为什么某些日子会很好,另外一些却十分痛苦。

隐藏的背景

患者常常不能察觉到自己第一次发作的缘由。但事实上,这和患者的一些人生经历
有关。当事人经常不能察觉到这些关联,所以被称为隐藏的背景。这背景难以觉察
却真实的存在着。隐藏的原因是患者常常只关注发作当日或那个星期的事情,其实
患者应该仔细反省“中距离”的过去一段日子,从发作前一个月到九个月的生活。
当很多患者被问及第一次发病时有发生什么大事情,他们通常的回答都是“没
有”;但当问起发作之前的几个月前的事,就有很多,例如:父母往生、婚姻破
裂、交通意外或接受手术等。这些都是引发巨大压力的事件,但因为相隔一段时间
就被忽略了。

你的压力根源是?

很多研究指出在第一次惊恐发作前,患者通常经历了精神创伤,特别是受到好几件
不幸事件的重复、交织打击。例如:

1. 配偶、亲人或朋友的死亡、重病。
2. 配偶重病、伤残或要接受手术。
3. 婚姻问题:离异;争吵;分分合合;家庭暴力;自己或配偶有婚外情。
4. 孩子:怀孕;流产;难产;堕胎;孩子患病或意外;孩子成人离家。
5. 父母:常年照顾老年父母;生活被父母过度控制。
6. 新生:开始新工作,新学校;迁居。
7. 自己的健康:手术;生病;伤残;停经。
8. 意外:交通意外;看见他人出意外。
9. 工作:工作压力过度;赶工;升职;长时间缺少休息;人际关系恶劣;不能
升职;退休;生意失败。
10. 使用影响精神状态的药物(大约8%的惊恐症由药物引起)。
11. 大病后。

以上每一点都可以引发惊恐。有时候一个问题也许不能促成发作,但两三个问
题同时交织就会了。

为何惊恐在那一时刻发生?

1. 抵抗力减弱:
有统计表明60%以上的患者在第一次发作前有以下经历:
*严重交通堵塞,致使身心憔悴;
*停经引起的身体发热;
*经期不停时;
*内耳炎;
*感冒。

2. 放松:
这是个经常出现而难以理解的现象。很多第一次发作于假期刚开始的时候,或
者最恶劣的情况刚结束的时候。好像是在放松积聚已久的压力时,惊恐就像泥沙随
着洪水一样,一起冲了出来。

3. 小小导火线
日常生活的烦扰。

为什么有人会出现惊恐症而有人不会?

一位女患者这样描述自己:
我感到很难受,快要哭时,就努力压抑自己的感受。我会做深呼吸,用力憋气。
或者转移注意力:出去遛狗,打扫房间等。我会告诉自己:“不要像个傻子,快控
制住自己!”

惊恐症患者的共同特点是:

1. 习惯性的压抑自己的感受和情绪。
2. 缺乏对自己感受和情绪的理解,不知道自己身体中的感受是什么。比如很多
患者把紧张误以为是愤怒。

通过对一百五十个惊恐症患者的问卷调查,他们是这样描述自己:
*我会控制自己的情绪
*我会压抑自己的感受
*我极少向别人透露自己的真实感受
*我常常说不清自己的情绪是什么

对待情绪什么是正确健康的态度?

 有情绪,有感受是正常而健康的。就像有呼吸一样。
 不论积极或消极的情绪都是正常而健康的。就像或快速或缓慢的呼吸一样。
死抓住或者拼命拒绝、逃避积极/消极的情绪都是不好的。让它来让它走。

一个已康复的患者是这样说:

以前,我很想总是开心。差不多每天我都想要时时维持愉快的心境。我非常害
怕在别人面前失去控制,显露出自己的不快或恼怒。但从今以后我再不用装样子
了。因为我明白了人生起起落落,心情好好坏坏都是正常不过的。