Panic Attacks – Chinese Version了解惊恐
作者：Roger Baker (Professor at Bournemouth University, UK)
编译：阳世光 (MSc, Bournemouth University, UK)
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惊恐
惊恐是身体的一种自我保护功能。就像我们在山间的小路上，突然草丛中窜出一条
大蛇，它忽的抬起头，向我们丝丝的吐舌头。这时我们如果还逍遥的不在意，可能
就会被咬。事实上，每个人的
身体都会自动做出下意识的反应。在我们没有意识到
的情况下，我们的心跳已经加速，呼吸加快，身体就已经做好剧烈运动的准备了。
身体的反应
*心脏急速跳动
*呼吸急促深重
*身体冒汗，颤抖
*口干涩
*血压剧增，可能头昏
*手脚刺痛
恐惧反应本身是有益于生存的，惊恐症患者的苦处是他们不能觉察、理解自己恐慌
的原因。他们为这种无法预计、控制的惊恐而恐惧。恰恰这个因为惊恐而产生的
“恐惧”就是继续惊恐的推动力。
惊恐的原因
惊恐症第一次发作常常是突如其来、没有明确原由的。在发作当日，患者的生活通
常没有特别不同，也没有超常的压力。惊恐就发作了。即使经历多年的患者常常也
不知道为什么某些日子会很好，另外一些却十分痛苦。
隐藏的背景
患者常常不能察觉到自己第一次发作的缘由。但事实上，这和患者的一些人生经历
有关。当事人经常不能察觉到这些关联，所以被称为隐藏的背景。这背景难以觉察
却真实的存在着。隐藏的原因是患者常常只关注发作当日或那个星期的事情，其实
患者应该仔细反省“中距离”的过去一段日子，从发作前一个月到九个月的生活。
当很多患者被问及第一次发病时有发生什么大事情，他们通常的回答都是“没
有”；但当问起发作之前的几个月前的事，就有很多，例如：父母往生、婚姻破
裂、交通意外或接受手术等。这些都是引发巨大压力的事件，但因为相隔一段时间
就被忽略了。
你的压力根源是？
很多研究指出在第一次惊恐发作前，患者通常经历了精神创伤，特别是受到好几件
不幸事件的重复、交织打击。例如：
1. 配偶、亲人或朋友的死亡、重病。
2. 配偶重病、伤残或要接受手术。
3. 婚姻问题：离异；争吵；分分合合；家庭暴力；自己或配偶有婚外情。
4. 孩子：怀孕；流产；难产；堕胎；孩子患病或意外；孩子成人离家。
5. 父母：常年照顾老年父母；生活被父母过度控制。
6. 新生：开始新工作，新学校；迁居。
7. 自己的健康：手术；生病；伤残；停经。
8. 意外：交通意外；看见他人出意外。
9. 工作：工作压力过度；赶工；升职；长时间缺少休息；人际关系恶劣；不能
升职；退休；生意失败。
10. 使用影响精神状态的药物（大约8%的惊恐症由药物引起）。
11. 大病后。
以上每一点都可以引发惊恐。有时候一个问题也许不能促成发作，但两三个问
题同时交织就会了。
为何惊恐在那一时刻发生？
1. 抵抗力减弱：
有统计表明60%以上的患者在第一次发作前有以下经历：
*严重交通堵塞，致使身心憔悴；
*停经引起的身体发热；
*经期不停时；
*内耳炎；
*感冒。
2. 放松：
这是个经常出现而难以理解的现象。很多第一次发作于假期刚开始的时候，或
者最恶劣的情况刚结束的时候。好像是在放松积聚已久的压力时，惊恐就像泥沙随
着洪水一样，一起冲了出来。
3. 小小导火线
日常生活的烦扰。
为什么有人会出现惊恐症而有人不会？
一位女患者这样描述自己：
我感到很难受，快要哭时，就努力压抑自己的感受。我会做深呼吸，用力憋气。
或者转移注意力：出去遛狗，打扫房间等。我会告诉自己：“不要像个傻子，快控
制住自己！”
惊恐症患者的共同特点是：
1. 习惯性的压抑自己的感受和情绪。
2. 缺乏对自己感受和情绪的理解，不知道自己身体中的感受是什么。比如很多
患者把紧张误以为是愤怒。
通过对一百五十个惊恐症患者的问卷调查，他们是这样描述自己：
*我会控制自己的情绪
*我会压抑自己的感受
*我极少向别人透露自己的真实感受
*我常常说不清自己的情绪是什么
对待情绪什么是正确健康的态度？
有情绪，有感受是正常而健康的。就像有呼吸一样。
不论积极或消极的情绪都是正常而健康的。就像或快速或缓慢的呼吸一样。
死抓住或者拼命拒绝、逃避积极/消极的情绪都是不好的。让它来让它走。
一个已康复的患者是这样说：
以前，我很想总是开心。差不多每天我都想要时时维持愉快的心境。我非常害
怕在别人面前失去控制，显露出自己的不快或恼怒。但从今以后我再不用装样子
了。因为我明白了人生起起落落，心情好好坏坏都是正常不过的。